Iza Okej, zacznę planować posiłki na (120B, 150W, 68B, 1700kcal). Jak się przyzwyczaję, do trochę zmienionego rozkładu spróbuję jeść na wyczucie i będę uważnie obserwować co się dzieje. W razie co wrócę do przestrzegania rozpiski. Mierzenie co tydzień w weekend. W razie co, gdzie mogę Ci się przypominać o zajrzeniu do mnie? Treningi: 3x siłowe [...]
[...] miala trwac 8 tyg. potem mialam przyjsc na kontrole i miala byc dodana do diety soja, ciecierzyca itp. Niestety nie umiem podkręcić metabolizmu tylko zaczynam wiecej jesc momentalnie tyje... przy ostatniej probie utyłam w 2 tyg. 3 kg (ktore potem redukowalam miesiac) Jestem typowa gruszka, biodra i uda to moj problem. Chciała bym stracić [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Ciesze się, że mogę skorzystać z Waszych porad jestem w 100% "Zdecydowana na regularne spowiadanie się z diety i treningu". Posiadam wewnętrzną gotowość na zmiany. Mam nadzieję, że wspólnymi siłami uda nam się ułożyć dobry trening na masę, poniżej załączam wypełnioną ankietę oraz zdjęcia. Wiek : 24 lat Waga [...]
Ok, to jeszcze raz ankieta - faktycznie, wypełniam inną niż powinnam, przepraszam serdecznie :) Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 109 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 (to właśnie na wysokości pępka) Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki [...]
[...] bardziej wartościowego. W sumie 500-1000g warzyw i owoców na dzień, w miarę możliwości urozmaicone, nie co dzień takie same. http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa Przyprawy ziołowe i korzenne (bez chemii, typu glutaminiany, duża ilość soli itp.) - [...]
Vena, przejdę się tam przy okazji, ale nie na węgle z węglami, tylko na jakieś mięsko też ...a problemy gastralne miałem tylko jeden dzień Chętnie bym Ci coś upichcił, ale Ty niestety nie możesz jeść takich rzeczy co ja ********************************************************************** Co do palucha, to nie byłem wczoraj na pogotowiu, bo niby [...]
W piątek w południe wyjazd busem do Katowic z Michałem ( WinterR) i moim trenerkiem :-D Wodę odstawiłam kompletnie o godzine 14:00, po czym zaczęły lecieć węgle złożone z prostymi :-P Po przyjeździe busem, przesiadka na tramwaj i prosto do noclegu - udało się dorwać mieszkanko na 5 osób z aneksem kuchennym i łazienką, super :-) Po rozpakowaniu [...]
Masz dobrą sylwetkę startową, wiele tutaj można zdziałać. dziękuję 8-) bardzo bym chciała! Pytanie, czy jesteś gotowa jeść więcej i porządnie cwiczyć?:-> ZDECYDOWANIE TAK tylko potrzebuję nakierowania co zrobić z tą michą oraz byłabym wdzięczna za komentarz dot. treningów, które do tej pory wykonywałam (rozpiska w ankiecie) Linki z regulaminu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow miło że ktoś jednak odpowiedział, już myślałem że nikt się nie znajdzie. Po 1 to trzymaj diete. Oczywiście wiem że dieta to podstawa w mojej sytuacji. Dobrze że trafiłem na sfd, przeczytałem trochę artykułów i całkowicie zmieniłem zdanie na temat odchudzania, inaczej pewnie zmarnował bym jeszcze wiele czasu. [...]
hej, sporo osób się odezwalo odnośnie diety, więc napiszę ją tutaj, Na wstępnie chcę ostrzec, że nie wiem, i nie jestem w stenie nikomu zagwarantować czy komuś pomoże tak jak mnie. Kilkakrotnie słyszałem, że coś tam komuś naprawdę pomogło, ja stosowałem i mnie nie pomagało. Z rzeczy które naprawdę pomogły to roaccutan i wizyta u kosmetologa ( to [...]
Wyleczyłam się , może moja historia komuś pomoże, jeszcze na żadnym forum nie widziałam,żeby ktoś pisał o cukrze i insulinie,która u mnie była przyczyną prawie 8 letniego koszmaru. Męczyłam się z trądzikiem jakieś 8 lat, u ginekologa okazało się, że mam problemy hormonalne, słabą owulację, czasem jej brak, lekarz przepisał mi hormony - faktycznie [...]
Dzień 6 Dzisiejsza aktywność 1.5 godz z dzieckiem spacerując za rączkę,więc wolno :-P Ok, będe wpisywała przy obciążeniu ilość powtórzeń bo teraz to tak jakoś chaotycznie - bo dopiero obczaiłam jak to w ogóle w tabelce umieszczać :)starość nie radość człowiek przy odrobinie techniki się gubi.W razie co to było 12 powtórzeń Zwiększę troszkę [...]
17.03.2015 DNT Dzień jak co dzień :) Zauważyłem, że przy obecnych kaloriach metabolizm chyba jest lekko nakręcony, bo mógłbym jeść i jeść :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94e7b735ba4bcdabfe4e13815a472e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/025d449c895b47468b75087422075289.JPG [...]
Wróciłem z wyjazdu :) Miska nie była liczona, ale była czysta, węgli starałem się jeść mało, co chyba wyszło mi na dobre. Od poniedziałku miska liczona, uciąłem węgle w DNT i teraz jest 150g, w DT zostaje 250 g. Forma myślę, że minimalnie na plus, z rana jak się napnę i trochę złapię za fat pozostający na brzuchu to widzę zalążek kostki, więc jest [...]
[...] troche ciemny pawelek 5:48:13 ale ja nie wiem co ty jesz pawelek 5:48:28 ja ci ani planu ani diety nie uloze ziooom 5:48:44 nio to mi zrob taka ze bede wiedzial o mam jesc ziooom 5:48:45 pawelek 5:48:45 jak muwie www.sfd.pl pawelek 5:49:13 pierw poczytaj o odzywianiu potem trening pawelek 5:49:40 wiecej nie powiem pawelek 5:49:53 bo [...]
To jest dla kogoś komu się nic nie chce.. Czyta post qazara i układa diete ale i tak nic nie wie po co dlaczego i w jakim celu jeść to a nie to czemu w tej porze itp.. Ja bym tak nie potrafił.Są tacy co mówią własnie tak że nie maja kasy czy coś a tak naprawde nie wiedzą nic na ten temat i nie chce im się za to zabrać. Są tacy co czytają post [...]
1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys [...]
Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]
Ja mam tak samo, mogę jeść i jeść, a waga taka sama 64 kilo, nic nie chce przytyć. Chcialbym wyrobić sobie chociaż podobną sylwetkę do tych, co obserwuję na tym forum. Niektórzy z 50 kilogramów potrafili przytyć do 65! Oskar jakie zażywasz jeszcze suplementy diety do ćwiczeń? Zmieniony przez - Badi w dniu 2012-06-19 00:00:17
Dziś trochę dłuższy wpis, bo pewnie żadnego kilka dni nie będzie :) Zacząłem dzień od kawy i pomiarów, które mnie satysfakcjonują no i tradycyjnie od form checka brzuchola :D http://oi59.tinypic.com/2nutxkx.jpg Potem przez godzinę czasu męczyłem pozę najszerszy grzbietu tyłem, a dokładniej zrobiłem 56 podejść (każde fotografowałem żeby widzieć [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
